简要回答

高纤维类的食物有很多，像蔬菜。众所周知，蔬菜中的纤维素含量是比较丰富的，比如一个看上去比较小的茄子，它里面的膳食纤维含量比较丰富，另外一杯芥兰汁里面就含有丰富的纤维素，能够补充人体的需求，当然菠菜里面也含有丰富的膳食纤维。

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  水果
  水果中含有丰富的膳食纤维，每天吃2~3份水果就可以获得8~12克的膳食纤维，比如红果苷中的膳食纤维特别的高，一般100克的无花果里面含有3克左右的纤维素，梨里面的膳食纤维有5.2克，它的热量特别的低。

  
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  白地瓜
  白地瓜中的膳食纤维是米面的10倍的样子，由于白地瓜的质地特别的细腻，不会伤害到人体的脾胃。在生活中选择摄入白地瓜，能够加速消化道的蠕动，能够帮助排便，另外白地瓜里面还具备其他的营养成分。

  
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  笋干
  笋干中的膳食纤维素的含量比较高，另外笋干当中还含有丰富的蛋白质、氨基酸等微量元素。由于笋干属于低脂肪，低糖高膳食纤维的特点，所以在生活中选择吃笋干可以开胃，防止便秘，能够达到清凉降火的目的。