高纤维类的食物有哪些

 

 

简要回答

高纤维类的食物有很多,像蔬菜。众所周知,蔬菜中的纤维素含量是比较丰富的,比如一个看上去比较小的茄子,它里面的膳食纤维含量比较丰富,另外一杯芥兰汁里面就含有丰富的纤维素,能够补充人体的需求,当然菠菜里面也含有丰富的膳食纤维。

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    水果
    水果中含有丰富的膳食纤维,每天吃2~3份水果就可以获得8~12克的膳食纤维,比如红果苷中的膳食纤维特别的高,一般100克的无花果里面含有3克左右的纤维素,梨里面的膳食纤维有5.2克,它的热量特别的低。

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  • 02

    白地瓜
    白地瓜中的膳食纤维是米面的10倍的样子,由于白地瓜的质地特别的细腻,不会伤害到人体的脾胃。在生活中选择摄入白地瓜,能够加速消化道的蠕动,能够帮助排便,另外白地瓜里面还具备其他的营养成分。

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    笋干
    笋干中的膳食纤维素的含量比较高,另外笋干当中还含有丰富的蛋白质、氨基酸等微量元素。由于笋干属于低脂肪,低糖高膳食纤维的特点,所以在生活中选择吃笋干可以开胃,防止便秘,能够达到清凉降火的目的。

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